Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonlar veya tabletler kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!
Son bilimsel çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu hassasiyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli olan melatonin üretimini baskılayabilir. Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermektedir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve yumuşak, yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır, gözlerinizi korur ve daha iyi uykuyu teşvik eder. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.
Daha fazla bilgi için belgelerimizi http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresinden ziyaret edin.
Twilight ile deneyiminizi geliştirin:
1) Yatma vakti okuma: Twilight, ekran arka ışığının standart ayarların çok altında karartmasına izin vererek daha rahat bir gece okuma deneyimi sunarak gözlerinizde daha kolay hale getirir.
2) AMOLED ekranlar: Twilight'ı beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda herhangi bir tükenme veya aşırı yakma belirtisi olmadan test ettik. Düzgün yapılandırıldığında, Twilight ışık emisyonunu azaltır ve AMOLED ekranınızın ömrünü bile uzatabilecek eşit bir ışık dağılımını teşvik eder.
Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynaklara göz atın:
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Twilight'ın gerektirdiği izinler şunları içerir:
- Yer: Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
- Uygulamaları Çalıştırma: Seçilen uygulamalarda Twilight'ı duraklatmak.
- Yazma Ayarları: Ekran arka ışığını ayarlamak için.
- Ağ erişimi: Evinizi mavi ışıktan korumak için Philips Hue gibi akıllı ışık sistemleriyle bağlantı kurmak için.
Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetine erişim isteyebilir. Emin olun, bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Daha fazla bilgiyi https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresinden öğrenin.
Alacakaranlık, Filtre ayarlarını doğrudan "Giyim OS karo" dan kontrol etmenizi sağlar.
Tasker ile entegrasyon gibi otomasyon özellikleri için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.
Twilight'ın faydalarını destekleyen bilimsel araştırmaları keşfedin:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları, Derk-Jan Dijk ve Co, 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
- Uyku zamanlaması ve parlak ışık maruziyetinin gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi, Nayantara Santhi & Co, 2008, 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti, Farhan H. Zaidi & Co, 2007
