¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos parecen demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si está utilizando teléfonos inteligentes o tabletas por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!
Estudios científicos recientes sugieren que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que dificulta conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos llamado melanopsina, que es sensible a la luz azul dentro del rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, la hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. La investigación indica que leer en una tableta o teléfono inteligente durante un par de horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo a la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo suave y relajante. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente en función de la puesta de sol local y los tiempos del amanecer, protegiendo sus ojos y promoviendo un mejor sueño. Twilight también es compatible con dispositivos Wear OS.
Para obtener más información, visite nuestra documentación en http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Mejore su experiencia con Crepúsculo:
1) Lectura a la hora de acostarse: Twilight ofrece una experiencia de lectura nocturna más cómoda al permitir que la luz de fondo de la pantalla se atenúe muy por debajo de la configuración estándar, lo que lo facilita los ojos.
2) Pantallas AMOLED: hemos probado el crepúsculo en pantallas AMOLED durante cinco años sin ningún signo de agotamiento o sobrecarga. Cuando está configurado correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de luz y promueve una distribución de luz uniforme, que incluso puede extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Para obtener más información sobre los ritmos circadianos y el papel de la melatonina, consulte estos recursos:
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
Los permisos requeridos por Crepúsculo incluyen:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para detener el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
- Configuración de escritura: para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
- Acceso a la red: para conectarse con sistemas de luz inteligente como Philips Hue para proteger su hogar de Blue Light.
Para filtrar las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar acceso al servicio de accesibilidad. Tenga la seguridad de que este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ninguna información personal. Obtenga más información en https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a--a-thread-to-my-privacy/ .
Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que le permite controlar la configuración del filtro directamente desde un "mosaico Wear OS".
Para funciones de automatización, como la integración con Tasker, visite https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Explore la investigación científica que respalda los beneficios de Twilight:
- Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos, Derk-Jan Dijk y Co, 2012
- La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos, Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
- Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos, Claude Gronfier, Kenneth P. Wright y Co, 2009
- Período intrínseco e intensidad de luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos, Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
- El impacto del tiempo del sueño y la exposición brillante a la luz en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno, Nayantara Santhi & Co, 2008
- Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior, Farhan H. Zaidi y Co, 2007
