あなたは夜に眠りにつくのに苦労していますか？あなたの子供は、就寝前にタブレットを使用した後、過度にエネルギッシュに見えますか？夕方にスマートフォンやタブレットを使用している場合、または片頭痛中に光に敏感な場合は、トワイライトが必要なソリューションかもしれません。
最近の科学的研究は、睡眠前に青色光への曝露があなたの自然な概日リズムを混乱させ、眠りにつくことを困難にすることを示唆しています。これは、メラノプシンと呼ばれるあなたの目の光受容体によるもので、これは460-480NMの範囲内の青色光に敏感です。この感受性は、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するために重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。調査によると、就寝前にタブレットやスマートフォンで数時間読むと、睡眠が約1時間遅れることが示されています。
Twilightアプリは、デバイスの画面を時刻まで調整し、日没後に青色光を除外し、柔らかくなだめるような赤いフィルターを適用します。このフィルターの強度は、地元の日没と日の出の時間に基づいてスムーズに調整され、目を保護し、より良い睡眠を促進します。 Twilightは、Wear OSデバイスとも互換性があります。
詳細については、 http：//twilight.urbandroid.org/doc/のドキュメントをご覧ください。
トワイライトでの経験を向上させる：
1）就寝時刻の読み取り：トワイライトは、画面のバックライトを標準設定のはるかに下回り、目で簡単にすることで、より快適な夜間読書体験を提供します。
2）AMOLEDスクリーン：枯渇や過剰燃焼の兆候なしに、AMOLEDスクリーンで5年間トワイライトをテストしました。適切に構成されている場合、トワイライトは光放射を削減し、均一な光分布を促進します。
概日リズムとメラトニンの役割の詳細については、これらのリソースをご覧ください。
- http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
- http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
- http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
トワイライトが必要とする許可は次のとおりです。
- 場所：地元の日没と日の出の時間を決定します。
- ランニングアプリ：選択したアプリケーションでトワイライトを一時停止する。
- 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
- ネットワークアクセス：Philips Hueのようなスマートライトシステムに接続して、青色光から家を保護します。
通知とロック画面をフィルタリングするために、Twilightはアクセシビリティサービスへのアクセスを要求する場合があります。安心して、このサービスはスクリーンフィルタリングを強化するためだけに使用され、個人情報を収集しません。詳細については、 https：//twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/をご覧ください。
TwilightはWear OSデバイスと同期しているため、「Wear OSタイル」からフィルター設定を直接制御できます。
Taskerとの統合などの自動化機能については、 https：//sites.google.com/site/twilight4android/automationにアクセスしてください。
トワイライトの利点をサポートする科学研究を探求してください：
- 人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾールおよびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト、Derk-Jan Dijk、＆Co、2012年
- 就寝前の部屋の光への曝露は、人間のメラトニンの発症を抑制し、メラトニンの持続時間を短くします。
- 人間の概日生理学に対する光の効果、ジャンヌ・F・ダフィー、チャールズ・A・チェイスラー、2009年
- 人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性、Claude Gronfier、Kenneth P. Wright、＆Co、2009年
- 本質的な期間と光強度により、人間のメラトニンと睡眠の相関係が決定されます。
- 夜間の仕事中の注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響、Nayantara Santhi＆Co、2008年
- 外側の網膜を欠く人間における概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度、Farhan H. Zaidi＆Co、2007
