हमारे शुरुआती-अनुकूल उपवास कार्यक्रम, फास्टिंग कोच के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा पर चढ़ें। एक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है - फास्टिंग कोच एक सरल, व्यक्तिगत रुक -रुक कर उपवास ऐप प्रदान करता है जो आपको तेजी से वजन घटाने और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करता है। अपने आदर्श शरीर के आकार को मूर्तिकला करते समय आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने की स्वतंत्रता का आनंद लें!
उपवास कोच क्यों चुनें?
- शुरू करना आसान है, चाहे आप एक शुरुआत या एक विशेषज्ञ हों, हमारा ऐप आपको अपने लक्ष्यों के लिए मार्गदर्शन करता है;
- 16: 8 और 5: 2 जैसी लोकप्रिय उपवास योजनाओं की एक किस्म का अन्वेषण करें, यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है;
- लोकप्रिय रुक -रुक कर उपवास व्यंजनों और भोजन योजनाओं की खोज करें;
- अपने मौजूदा आहार को ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं है - अपनी दिनचर्या के साथ सहजता से;
- कोई पंजीकरण आवश्यक नहीं;
- कैलोरी की गिनती करने की आवश्यकता नहीं है;
- आहार और यो-यो प्रभाव से बचें;
- अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए विस्तृत उपवास रिकॉर्ड रखें।
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास (IF) एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। यह सीमित नहीं है कि आप क्या खाते हैं लेकिन जब आप खाते हैं। ठेठ खाने के कार्यक्रम के बजाय, आंतरायिक उपवास में केवल विशिष्ट समय के दौरान खाना शामिल होता है। चाहे प्रत्येक दिन कुछ घंटों के लिए उपवास करना या सप्ताह में एक दो दिन एक भोजन खा रहा हो, यह विधि वसा जलने को बढ़ा सकती है। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं।
आंतरायिक उपवास के लाभ
- त्वरित वजन घटाने और पेट में वसा में कमी;
- मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करता है;
- शरीर और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाता है;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है;
- दीर्घायु को बढ़ाता है और उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है;
- बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
उपवास कोच की प्रमुख विशेषताएं
- अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित उपवास योजनाएं;
- समय पर सूचनाओं के साथ आंतरायिक उपवास ट्रैकर;
- अनन्य व्यायाम पाठ्यक्रमों की व्यापक लाइब्रेरी;
- लोकप्रिय उपवास व्यंजनों और भोजन की योजना;
- अपनी उपवास प्रगति और वजन घटाने को ट्रैक करें;
- डेटा और ग्राफ़ के साथ अपने उपवास इतिहास को रिकॉर्ड करें;
- बेहतर आदतों को बढ़ावा देने के लिए अपने खेल, अभ्यास और गतिविधियों की निगरानी करें;
- अपनी वर्तमान शरीर की स्थिति प्रदर्शित करें और जानें कि उपवास आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
विशेष रुप से प्रदर्शित योजनाएं
एकल साप्ताहिक योजनाएं:
- आसान शुरुआत
- सरल सप्ताह
- चिकनी सप्ताह
- गहन सप्ताह
- मेगा वीक
- शक्ति सप्ताह
दैनिक योजनाएं:
- आसान मोड 12:12
- आसान मोड +14: 10
- योजना 16: 8 शुरू करें
- Leangains+ 18: 6
- योद्धा आहार 20: 4
- ओमाड (एक दिन में एक भोजन) योजना 23-1
- विशेषज्ञ मोड 36 घंटे उपवास
लोकप्रिय योजनाएं:
- क्लासिक मोड 5+2 (सप्ताह में दो दिन कम-कैलोरी आहार)
- चुनौती मोड 4+3 (सप्ताह में तीन दिन कम कैलोरी आहार)
उपवास कोच के साथ आज एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी यात्रा शुरू करें!
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